La foulée du coureur : pronateur, supinateur ou neutre ?

Pronateur, supinateur, foulée neutre ou universelle ? Il est essentiel de connaitre son type de foulée en course à pied.

Pronateur, supinateur, foulée neutre ou universelle ? Ces mots sont souvent inconnus par les débutants en running, mais ils sont essentiels pour les coureurs plus expérimentés. Connaître son type de foulée en course à pied est crucial pour choisir une chaussure de course. Il est donc essentiel de connaitre son type de foulée avant de se mettre à la course à pied.

L'athlétisme, dans toutes ses versions, est un sport à impact net. Chaque fois que nous faisons un pas, notre corps entier subit un impact. Les pieds, les genoux, les jambes, la colonne vertébrale, etc. Le corps lui-même subit un mouvement, un impact qui est transmis principalement par le système squelettique, de sorte que la répartition de toute cette force sur la plante du pied est vitale pour la bonne santé de l'athlète.

Ainsi, la manière dont le pied du coureur entre en contact avec le sol n'est pas la même pour tous les coureurs. Et, si cela n'est pas fait correctement, des blessures ou des douleurs fréquentes peuvent survenir. C'est pourquoi il est important de savoir comment vous marchez, et vous pouvez le faire en effectuant une étude préliminaire de votre foulée. La corriger à l'aide de chaussures et de semelles spéciales peut prévenir les blessures, car les déviations de votre foulée sont dues à un mauvais alignement de la jambe lorsqu'elle entre en contact avec le sol. Lors de la course, l'appui naturel est l'extérieur du talon.

Les trois types de pas sont :

  • Pronateur (ou Hyper-pronateur).
  • Supinateur.
  • Neutre.

Source image : https://www.topchrono.biz/pronation-supination-foulee-running-neutre-pronateur-supinateur/

Foulée running pronateur

La caractéristique du pied pronateur est un affaissement du pied vers l'intérieur du pied. Lorsque vous courez, vos chevilles ont tendance à se tourner vers l'intérieur. C'est assez courant, en fait c'est un amortisseur naturel avec lequel le corps se défend. La pronation est un effet physiologique et nécessaire par lequel le pied dissipe une partie de la charge qu'il reçoit à chaque pas pour s'adapter aux irrégularités du terrain. Sans ce mouvement pronatoire, nos pieds souffriraient de blessures.

On dit qu'un coureur est pronateur lorsqu'il imprime une force exagérée vers l'intérieur pendant la foulée, facilement vérifiable par une usure de la semelle sur le côté intérieur, bien que cela ne soit pas toujours détecté de cette manière car c'est plus évident plus le coureur est lourd. Dans ce cas, la cheville souffre d'une rotation plus prononcée que la normale pour s'adapter au terrain ou à la vitesse de la course. Lorsque cette pronation est augmentée au-delà des paramètres physiologiques, on parle de coureur pronateur.

Avec l'usage fréquent et le nombre de kilomètres, les chaussures se déforment vers leurs côtés internes, surtout lorsque la chaussure de sport n'a pas le design et les fixations spécifiques pour corriger ou atténuer cette altération. Lorsque le mouvement de torsion ou de rotation interne de la cheville est excessif, en plus d'un affaissement trop important de la voûte plantaire, la jambe est également tordue de manière excessive, ce qui favorise le déplacement du genou hors de son alignement normal par rapport à la jambe, vers le bas, et par rapport à la cuisse, vers le haut.

Cette altération est donc à l'origine d'un grand nombre de blessures chez les coureurs. C'est-à-dire que cette altération est considérée comme telle lorsque l'axe du talon (la ligne sur la chaussure) perd sa perpendicularité par rapport au sol, décrivant un angle inférieur à 90°. Environ 50 à 60 % de la population totale des coureurs souffrent d'un certain degré de surpronation.

Foulée course à pied supinateur

Dans le cas de la supination, le pied tourne sur son axe longitudinal, vers l'extérieur. Le bord interne du pied a tendance à se relever tandis que le bord externe du pied s'aplatit sous le poids du corps. Le déroulement commence à l'extérieur du talon, mais ensuite, au lieu de se déplacer vers l'intérieur, il s'étend le long du bord extérieur du pied et revient finalement vers l'intérieur dans la phase finale. Les chevilles n'ont pas la force nécessaire pour exécuter le mouvement de pronation, ce qui fait que les pieds continuent à se mettre en supination dans les passages suivants de la position au sol.

En l'absence de pronation, les pieds ne peuvent pas amortir naturellement l'impact, ce qui a un impact supplémentaire sur les genoux et d'autres parties du corps. Cette affection est également appelée pronation faible, car elle concerne les chevilles qui ne sont pas assez fortes pour effectuer le mouvement de pronation. La pronation faible est donc définie lorsque l'axe du talon (la ligne sur la chaussure) perd également sa perpendicularité au sol, mais décrit maintenant un angle supérieur à 90°. Cette altération est rare, environ 10% de tous les coureurs sont supinateurs, et est souvent confondue avec une usure excessive de la zone externe du talon.

Les supinateurs compriment et portent leurs chaussures tout le long des bords extérieurs et pas seulement dans la zone du talon.

Foulée neutre : appui universel du pied

Cela signifie que les chevilles n'ont pas tendance à tourner vers l'intérieur du pied ou vers l'extérieur lors de la course. Dans ce cas, l'axe imaginaire décrit en allant de la cheville à la plante du pied décrit une ligne droite par rapport à l'horizontale.

Cette foulée est un mouvement naturel qui commence par un atterrissage sur l'extérieur de la cheville, suivi d'une légère pronation (vers l'intérieur) exercée par le médio-pied et d'une poussée ou d'un décollement de l'orteil par les premier et deuxième métatarses. Environ 40 % des coureurs ont un pied neutre. Par conséquent, ils ne nécessitent pas de correction.

Comment savoir si on est neutre, pronateur ou supinateur ?

Pour connaitre votre type de foulée, rien de plus simple, il suffit d'analyser l'usure de vos anciennes chaussures de running :

  • Si vous êtes supinateur : l'usure va être accentuée vers l'extérieur des semelles
  • Si vous êtes pronateur : l'usure va être accentuée vers l'intérieur des semelles
  • Si vous êtes neutre / universel : l'usure va être répartie de manière uniforme

Ce n'est toujours pas clair pour vous ? Pour bien comprendre, regardez la vidéo ci-dessous !

Vous avez tout compris maintenant ? Il ne vous plus qu'à trouver les bonnes chaussures adaptées à votre foulée. Mais le mieux est d'essayer avant d'acheter car chaque pied est différent !

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